Bandung -- Terbangun di tengah malam karena asam lambung naik memang sangat mengganggu. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk mengetahui penyebabnya terlebih dahulu.

Penyebab Asam Lambung Naik di Malam Hari

Baca juga: Klorida: Elektrolit Penting Penjaga Keseimbangan dan Kesehatan Tubuh

1. Tidur Setelah Makan
Gravitasi memainkan peran penting dalam mencegah asam lambung naik. Saat Anda berdiri atau duduk, gravitasi membantu menjaga makanan tetap berada di perut. Namun, ketika Anda berbaring setelah makan, gravitasi tidak lagi membantu, sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.

Baca juga: Obsesi Makan Sehat Berlebihan? Waspadai Gejala Orthorexia Nervosa

2. Pilihan Makanan yang Salah
Beberapa jenis makanan dapat memicu kenaikan asam lambung, terutama jika dikonsumsi di malam hari. Hindari makanan seperti alkohol, kafein, coklat, bawang, makanan berlemak, pedas, dan asam, yang dapat memperparah kondisi ini.

Baca juga: Jagung Bukan Sekadar Makanan, Ini Manfaat Luar Biasanya!

3. Makan Terlalu Banyak
Makan dalam porsi besar sebelum tidur dapat membuat perut membesar dan meningkatkan tekanan pada otot sfingter bagian bawah (LES), yang bisa menyebabkan asam lambung naik. Sebaiknya, makanlah dalam porsi kecil dan lebih sering untuk menghindari hal ini.

Baca juga: SUDAH VAKSIN HPV, TAPI MASIH TERKENA KUTIL KELAMIN? INI PENYEBABNYA!

4. Merokok atau Minum Alkohol
Nikotin dari rokok dan alkohol dapat melemaskan katup antara kerongkongan dan lambung, yang mempermudah asam lambung untuk naik. Hindari kebiasaan ini terutama sebelum tidur.

5. Kehamilan
Ibu hamil sering mengalami kenaikan asam lambung karena perubahan hormon dan tekanan dari bayi yang sedang tumbuh. Gejala ini bisa muncul kapan saja selama kehamilan, terutama setelah memasuki usia kehamilan 27 minggu.

Cara Mengatasi Asam Lambung Naik di Malam Hari

1. Menurunkan Berat Badan
Menjaga berat badan ideal bisa mengurangi risiko asam lambung naik, karena orang dengan kelebihan berat badan memiliki risiko lebih tinggi.

2. Berhenti Merokok
Menghentikan kebiasaan merokok bisa membantu meringankan gejala asam lambung dan mencegah berbagai masalah kesehatan lainnya.

3. Menyesuaikan Posisi Tidur
Tidur dengan posisi miring ke kiri dan menggunakan bantal yang lebih tinggi dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

4. Konsultasi dengan Dokter
Jika Anda sering mengalami gejala asam lambung naik di malam hari, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan dan mungkin penyesuaian obat-obatan.

Asam lambung yang naik di malam hari dapat dicegah dengan menghindari faktor-faktor pemicu seperti makan berlebihan, merokok, dan konsumsi makanan tertentu. Dengan pola hidup yang lebih sehat, Anda bisa tidur nyenyak tanpa gangguan asam lambung. (Samosir Sitanggang)

 

Sumber : Why Does Your Heartburn Always Seem Worse at Night?. (2020). Cleveland Clinic. Retrieved 3 June 2021, from https://health.clevelandclinic.org/why-does-your-heartburn-always-seem-worse-at-night/

Heartburn. (2020). Mayo Clinic. Retrieved 3 June 2021, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heartburn/symptoms-causes/syc-20373223

Bagikan: