Bandung -- Sudah niat tidur lebih awal, tapi kok mata masih susah merem? Ini bisa bikin kamu kurang tidur dan merasa lesu esok harinya. Nah, sebelum makin parah, yuk kenali dulu penyebab susah tidur yang mungkin gak kamu sadari!

Kenali Bedanya Susah Tidur dan Insomnia

Baca juga: Sereal Sebagai Menu Sarapan Anak: Sehat Atau Hanya Praktis? Ini Jawabannya, Moms!

Sebelum masuk ke faktor-faktor penyebab, penting untuk paham bahwa susah tidur dan insomnia adalah dua hal yang berbeda. Susah tidur biasanya hanya terjadi sesekali, sementara insomnia adalah gangguan tidur kronis yang bisa menyebabkan masalah jangka panjang, seperti sulit tidur atau sering terbangun di malam hari.

Penyebab Susah Tidur yang Sering Diabaikan

Baca juga: Fenomena Ketindihan: Haruskah Khawatir?

1. Makan Makanan Manis Sebelum Tidur
Makanan manis bisa bikin gula darah melonjak, yang akhirnya bikin kamu bolak-balik ke kamar mandi karena haus dan harus buang air kecil.

Baca juga: Peran Orang Tua sebagai Cerminan Utama: Bagaimana Pola Asuh Mempengaruhi Tumbuh Kembang Anak

2. Kamar Tidur Terlalu Sunyi
Kedengarannya aneh, tapi kamar yang terlalu sunyi bisa bikin otak fokus pada suara kecil dan malah bikin kamu makin waspada.

Baca juga: Polda Jabar Bertransformasi Dalam Bidang Kesehatan Secara Holistik Bagi Pegawai Negeri Pada Polri

3. Gak Pakai Kaus Kaki Saat Tidur
Coba pakai kaus kaki deh, biar kaki tetap hangat dan bikin tubuh merasa lebih rileks, sehingga kamu bisa tidur lebih cepat.

4. Main Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari gadget bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang bikin kamu ngantuk. Jadi, jauhkan handphone sebelum tidur, ya!

5. Lama Gak Ganti Seprai dan Sarung Bantal
Sarung bantal yang kotor bisa jadi sarang alergen seperti tungau dan debu, yang bisa bikin kamu batuk, bersin, atau gatal, dan akhirnya susah tidur.

6. Makan Terlalu Banyak di Malam Hari
Pencernaan butuh waktu untuk istirahat juga, jadi kalau kamu makan terlalu banyak sebelum tidur, pencernaan bakal bekerja keras semalaman dan bikin kamu susah tidur.

7. Makan Makanan Pedas
Makanan pedas bisa bikin suhu tubuh naik, yang akhirnya mengganggu produksi melatonin. Ditambah lagi, perut mulas bisa bikin kamu bolak-balik ke toilet.

8. Mendapat Kabar Baik
Mendengar kabar baik bisa bikin hati bahagia, tapi juga bisa bikin otak bekerja keras dan susah tidur karena terlalu bersemangat.

9. Minum Minuman Berkafein Sebelum Tidur
Kafein dalam kopi, teh, atau minuman energi bisa bikin kamu tetap terjaga selama berjam-jam setelah diminum.

10. Olahraga Berat Sebelum Tidur
Olahraga intensitas tinggi bikin adrenalin meningkat, dan ini bisa bikin kamu susah tidur karena tubuh masih dalam mode 'aktif'.

11. Lingkungan Tidur yang Kurang Nyaman
Kamar yang berisik, terlalu terang, atau gerah bisa bikin kamu sulit terlelap. Selain itu, bantal yang sudah usang juga bisa menyebabkan leher pegal dan ganggu tidurmu.

Cara Mengatasi Susah Tidur

Hindari penyebab-penyebab di atas dan coba rutinitas tidur yang konsisten. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, serta lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau deep breathing sebelum tidur. Kalau masalah ini terus berlanjut, jangan ragu konsultasi ke dokter.

Susah tidur gak selalu berarti kamu mengalami insomnia. Beberapa penyebab sepele seperti makan makanan manis, lingkungan tidur yang gak nyaman, atau kebiasaan buruk seperti main gadget sebelum tidur bisa jadi penyebabnya. Dengan memperbaiki kebiasaan tidur dan menghindari faktor-faktor di atas, kamu bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan segar. (Samosir Sitanggang)

Sumber: Sleep Education, Mayo Clinic

Bagikan: