10 Feb, 2025

Pilihan Minuman Pagi: Susu atau Jeruk, Mana yang Lebih Sehat?

Indofakta.com, 2024-08-08 06:14:28 WIB

Bagikan:

Mengapa Memilih Minuman yang Tepat di Pagi Hari Penting?

Bandung -- Bunda, pernahkah bertanya-tanya minuman apa yang sebaiknya diminum saat sarapan? Apakah lebih baik memilih susu atau jus jeruk? Mari kita bahas manfaat dan kekurangan dari kedua minuman ini untuk membantu Bunda membuat keputusan yang tepat untuk keluarga.

Manfaat Susu untuk Sarapan

Baca juga: Klorida: Elektrolit Penting Penjaga Keseimbangan dan Kesehatan Tubuh

Susu adalah pilihan favorit banyak keluarga saat sarapan. Tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Susu mengandung protein hewani yang penting, terutama untuk ibu hamil, ibu menyusui, dan anak-anak di atas usia satu tahun. Segelas susu dengan berat 100 gram mengandung 61 kalori; 3,2 gram protein; 4,8 gram karbohidrat; dan 3,3 gram lemak.

Baca juga: Obsesi Makan Sehat Berlebihan? Waspadai Gejala Orthorexia Nervosa

Menurut penelitian yang dilansir dari laman Prevention, orang yang minum susu di pagi hari cenderung tidak makan berlebihan saat makan siang. Ini karena kandungan proteinnya membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu, kalsium dalam susu membantu mengatur hormon yang mengendalikan berat badan.

Namun, Bunda juga perlu waspada. Susu mengandung lemak jenuh yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas. Oleh karena itu, konsumsi susu secukupnya, ya, Bunda.

Bagaimana dengan Jus Jeruk?

Baca juga: Jagung Bukan Sekadar Makanan, Ini Manfaat Luar Biasanya!

Bagi yang sensitif terhadap kafein, jus jeruk bisa menjadi pilihan yang menyegarkan. Buah jeruk mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan tinggi yang baik untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Segelas jus jeruk dengan berat 248 gram mengandung 112 kalori; 1,7 gram protein; 0,5 gram lemak; 25,8 gram karbohidrat; dan 165 persen vitamin C. Dengan minum segelas jus jeruk, kebutuhan vitamin C harian Bunda sudah tercukupi.

Baca juga: SUDAH VAKSIN HPV, TAPI MASIH TERKENA KUTIL KELAMIN? INI PENYEBABNYA!

Namun, terlalu banyak minum jus jeruk dapat menyebabkan kerusakan pada lapisan email gigi. Penelitian dari Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., menemukan bahwa asam dalam jus jeruk bisa mengikis enamel gigi sebesar 84 persen jika dikonsumsi setiap hari selama lima hari.

Pilih Mana, Susu atau Jeruk?

Menurut Dr. Ren, minum susu saat sarapan lebih baik daripada jus jeruk. Susu mengandung lebih banyak kalsium yang baik untuk kesehatan gigi dan mengandung antioksidan yang juga ditemukan dalam jus jeruk. Susu rendah lemak (susu organik) memiliki 75 persen lebih banyak antioksidan beta-karoten, 50 persen lebih banyak vitamin E, 70 persen lebih banyak asam lemak omega-3, dan 2 sampai 3 kali lebih banyak antioksidan lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata.

Tips Mengonsumsi Jus Jeruk

Bunda tetap bisa menikmati jus jeruk, tetapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Sebaiknya makan buah jeruk langsung, tanpa dijus, untuk mengurangi risiko kerusakan enamel gigi. Jika tetap ingin minum jus jeruk, segera kumur-kumur dengan air setelahnya. Jangan langsung menyikat gigi setelah minum jeruk, tunggu sekitar 30 menit agar air liur membantu mengeraskan kembali enamel gigi.

Dengan informasi ini, semoga Bunda bisa memilih minuman yang paling cocok untuk sarapan keluarga tercinta. (Dir)

Sumber:

Bagikan:

© 2025 Copyright: Indofakta Online